【NY旅行記】ニューヨーク観光で感じた日本との時差と時差ボケ体験談【5泊7日】

ニューヨーク旅行を計画していると、気になるのが「日本との時差」と「時差ボケ」の問題です。
今回は私が5泊7日でニューヨークに行った体験をもとに、リアルな時差ぼけの苦労や対策についてレポートしていきます！

ニューヨークとの時差は？サマータイムも注意

日本とニューヨークの時差は通常14時間。
ただし、サマータイム（3月第2日曜日〜11月第1日曜日）の期間は、時差が13時間になります。

私が訪れたのはサマータイム期間中だったので、13時間の差。
昼夜がほぼ真逆になるため、体内時計のリセットはかなり難易度が高かったです。

時差ボケ対策のためには、行きの飛行機でしっかり寝ることが推奨されています。
ですが実際には、機内はエンジン音や周囲の音がうるさく、なかなか深い眠りには入れませんでした。

何とか目を閉じて休んではいたものの、寝た気がしないままニューヨークに到着。
この「飛行機で眠れなかったツケ」は、後の旅行中にしっかり回ってきます。

ニューヨーク到着から最初の1〜3日目は、正直かなり辛かったです。
感覚的には「日本時間で昼寝をしているだけ」なので、夜寝ても2時間ごとに目が覚める。

さらに、観光では一日中動き回らないといけないため、
まるで「カラオケオール（夜通しカラオケ）」の翌日のような辛さが、毎日続く感覚でした。

夜になっても深く眠れず、昼間もフラフラしながら観光をこなす――そんな日々でした。

4日目、5日目あたりから、ようやく少しずつ体が現地時間に馴染みはじめました。
最初は2時間おきに起きていたのが、一度に3〜4時間まとめて眠れるように。

完全に時差ボケが治ったわけではありませんが、少しまとまった睡眠がとれると、
昼間の活動もしやすくなり、観光の楽しさもやっと感じられるようになりました。

とはいえ、5泊7日では完璧には時差に適応できず。
滞在中ずっと「どこかズレている」感覚が抜けませんでした。

正直、1週間以上滞在しないと完全に慣れるのは難しいと感じました。

さらに辛かったのが、日本に帰国してから。
今度はニューヨーク時間との差が体にしっかり染みついてしまっていて、夜寝てもまた2時間ごとに目が覚める。

昼間、特に午後の眠気はピークに。
帰国から1週間たっても昼夜逆転が治らず、かなりしんどかったです。

結局、10日ほどかかって、ようやく夜に4時間くらいまとめて寝られるようになったという感じでした。

飛行機でどれだけ寝ようと努力しても、
体内時計は想像以上にしぶといです。

短期旅行（5泊7日）だと、完全にニューヨーク時間に体を合わせるのは難しいと痛感しました。
長期滞在か、より計画的な睡眠管理が必要だと感じました。

これからニューヨークへ行かれる方は、ぜひこの「リアルな時差ボケ体験談」を参考に、
万全の体調管理で素敵な旅を楽しんでください！